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Dicas e Benefícios de Caminhar


Caminhar é uma atividade simples, acessível e benéfica para o corpo e mente. Seja nas movimentadas ruas de uma cidade ou nos serenos trilhos da natureza, esta prática oferece uma série de vantagens para a saúde e bem-estar. Quando se caminha e aprecia uma paisagem ou um monumento, está-se perante uma infinidade de ideias criativas. O cérebro acalma-se e inspira-se, e daqui pode nascer uma ideia inesperada.


Pessoas caminhando ao longo de um passeio à beira-mar em Cascais
Caminhada no Paredão de Cascais | @walkboxapp

Aliar a atividade turística a caminhadas é uma excelente forma de conhecer locais, sejam naturais ou urbanos, e, ao mesmo tempo, praticar um turismo mais sustentável. Neste artigo, vamos explorar os benefícios das caminhadas, proporcionando dicas valiosas para tirar o máximo proveito dos seus passeios nas cidades e na natureza e melhorar o seu desempenho.


O que é uma caminhada?

Uma caminhada é uma atividade física, que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade, geralmente num ritmo constante e moderado. Pode ser feita em diferentes ambientes, como em parques urbanos, trilhos na natureza, ao longo da praia, ou até mesmo numa passadeira de treinos. A simplicidade deste exercício físico torna-o acessível e rapidamente conquista as pernas de todas as pessoas.


Mulher caminhando num passadiço junto ao mar
Caminhada num passadiço junto ao mar | @rominatravels

6 dicas e benefícios de caminhar regularmente

Caminhar deve tornar-se num hábito rotineiro pelo que deve ser feita, pelo menos, 4 vezes por semana, com uma duração mínima de 30 minutos. Nem todas as caminhadas são iguais, dependendo do objetivo de cada pessoa, mas todas elas podem ser bastante prazerosas.


Conhece 6 benefícios da caminhada e porque se deve praticá-la regularmente.


1. Melhora o humor e o bem-estar mental

A atividade física feita regularmente estimula a liberação de endorfinas - as hormonas da felicidade - que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os sentimentos de stress e ansiedade. Além disso, caminhar ajuda a aumentar a autoestima, promovendo uma sensação de bem-estar.


2. Melhora a saúde cardiovascular

Caminhar regularmente pode melhorar a função cardíaca e pulmonar, promovendo uma circulação sanguínea mais eficiente e contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular geral. Isso reduz o risco de doenças cardíacas, incluindo ocorrência de AVC ou de ataques cardíacos.


3. Fortalece músculos e ossos

Caminhar regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos, ossos e articulações, levando a uma melhora geral na força física e resistência.


4. Reforça o sistema imunitário

A caminhada regular torna a resposta do sistema imunitário mais rápida e eficaz, através da produção de substâncias anti-inflamatórias.


5. Estimula a memória

Melhora a função cognitiva: Estudos científicos mostram que o hábito de caminhar pode melhorar a função cognitiva e a memória, promovendo uma melhor saúde geral do cérebro. Isso ocorre porque a atividade física promove uma maior circulação sanguínea no cérebro, aumentando o volume do hipocampo - a região cerebral associada à memória.


6. Ajuda no controlo do peso

Caminhar regularmente pode ajudar a manter um peso saudável e até contribuir para a perda de peso, uma vez que o corpo produz energia durante a caminhada e o metabolismo acelera.


Para retirar o máximo de proveito dos benefícios da caminhada é essencial que tenha em conta algumas questões. A escolha do lugar onde vai caminhar e do equipamento indicado devem ser ponderados de acordo com os seus objetivos.


Mulher caminhando na floresta
Caminhada na floresta | @rapariga_caminhante

Dicas para caminhar na cidade

Caminhar não precisa ser uma atividade aborrecida. Muito pelo contrário, caminhar numa cidade permite o (re)conhecimento, uma experiência singular com a dinâmica da cidade, dos seus habitantes, da sua história e património. É um ato saudável, não somente do ponto de vista físico, mas emocional e social.


Contudo, é importante que tenha atenção ao ambiente urbano e adote algumas medidas para tornar a sua experiência mais agradável e segura.


1. Escolha roupa e calçado adequado

É importante que opte por roupas leves e confortáveis, assim como calçados adequados para as caminhadas numa cidade. Algumas ruas conseguem ser bastante íngremes, acabando por ser um desafio.


2. Hidrate-se regularmente

Uma caminhada na cidade exige uma hidratação regular, sobretudo, se estiver muito calor. Manter-se hidratado ajuda a evitar tonturas, fadiga e até dores musculares.


3. Esteja atento ao trânsito

Ao atravessar as ruas e cruzamentos respeite as sinalizações e esteja sempre atento aos carros. Faça uso das passadeiras e respeite os semáforos de peões.


4. Tenha consigo uma mochila com itens essenciais

Na sua caminhada pela cidade leve uma mochila com os itens essenciais, tais como água, snacks saudáveis, os documentos de identificação e protetor solar.


5. Faça pausas

Fazer pausas, durante a caminhada, ajuda a recuperar a energia e a aliviar a tensão acumulada nos músculos e articulações. Por vezes, as caminhadas numa cidade conseguem ser longas, devido à quantidade de pontos de interesse a visitar.


6. Alongue os seus músculos

No final da caminhada, não se esqueça de alongar as pernas, de modo a reduzir e a fadiga. Se achar que é necessário faça uma automassagem para ajudar na recuperação.


7. Desfrute da cidade

Não menos importante, mas desfrute de tudo aquilo que uma caminhada na cidade lhe pode oferecer. Aprecie a arquitetura e conheça o património.


Duas mulheres passeando em Lisboa
Passeio em in Lisboa @walkboxapp

Dicas para caminhadas na natureza de curta distância

Caminhar na natureza é igualmente uma experiência única de conexão com o meio ambiente. Além de ser revitalizante é uma atividade acessível a todas as pessoas. Atente nestas dicas para tirar o máximo de proveito da sua caminhada.


1. Faça um planeamento

Antes de sair, planeie o trilho que quer fazer e avalie o seu grau de dificuldade. É importante que verifique a meteorologia e escolha os itens indispensáveis para a sua caminhada, tais como água, snacks, protetor solar, documentos de identificação e um kit básico de primeiros socorros.


2. Faça um aquecimento

Tendo em conta o trilho que escolheu, opte por fazer um pequeno aquecimento. Assim evita dores musculares e lesões.


3. Respeite a natureza e os sinais do trilho

Mantenha-se no trilho desejado e evite provocar danos ao ambiente, como a poluição ou destruição de habitats de animais. Siga, também, os sinais de orientação para não se perder ou use uma App como a Walkbox, com indicações de percursos, notas de orientação, localização GPS em tempo real e mapas offline.


4. Avise alguém

Se for sozinho, antes de fazer a sua caminhada pela natureza, avise alguém - um membro da família ou até um amigo. Avise-o do itinerário e da hora de regresso prevista. Esta ação irá permitir que alguém fique de prevenção caso não regresse dentro das horas previstas.


5. Mantenha-se atento

Embora alguns trilhos sejam geralmente seguros, é importante tomar precauções para garantir a sua segurança. Esteja atento a eventuais buracos ou derrocadas.


6. Desfrute da natureza

Aprecie a beleza natural ao seu redor. Faça pausas para observar a fauna e flora do meio onde se insere. Respire o ar puro e aproveite o silêncio.


7. Alongamentos no fim da caminhada

Dedique alguns minutos, no fim da caminhada, a alongar o seu corpo. Alongue as pernas, os braços, costas e não se esqueça do pescoço. Aplique a automassagem para aliviar a tensão muscular e ajudar a relaxar.


Homem caminhando na natureza
Caminhada na natureza | @rominatravels


Bónus: Dicas para caminhadas longas na natureza

Se o seu objetivo é fazer caminhadas longas na natureza, ou seja, caminhadas com mais de 7 km é também importante ter alguns cuidados e fazer um planeamento detalhado. Siga estas dicas para elevar a sua experiência em caminhadas longas.


1. Planeamento

Antes de partir, comece por fazer um planeamento detalhado. Conheça o trilho que quer fazer, verifique as condições meteorológicas e não se esqueça do kit primeiros socorros, repelente e documentos de identificação. Leve um power bank para carregar o seu telemóvel em caso de necessidade. Pondere levar bastões de caminhada para ajudar na estabilidade e a endurance, deste modo reparte os esforços dos membros superiores e alivia potenciais tensões na coluna e joelhos.


2. Aquecimento

Não se esqueça de alongar. Este ato é muito importante, e ajuda na preparação dos músculos e articulações.


3. Hidrate-se

Nas caminhadas longas deve manter-se hidratado. Leve uma garrafa de água e evite sentir sede.


4. Faça pausas

É muito importante fazer pausas durante uma caminhada longa para recuperar energia e para dar descanso às pernas e aos pés. Sugerimos várias pausas curtas e uma pausa mais demorada a meio da jornada. Na pausa longa, descalce os sapatos e deixe os seus pés respirar para a pele secar e evitar bolhas. Se as suas meias estiverem molhadas, troque-as por umas secas. Aproveite a pausa longa para fazer alongamentos e automassagem nas pernas.


5. Recuperação muscular no fim da caminhada

No final da sua longa caminhada, recupere. Reserve algum do seu tempo para realizar alongamentos mais profundos e automassagem.


Mulher caminhando num trilho de montanha
Caminhada num trilho de montanha @handbaggagetravel

Vale sempre lembrar que, quer seja na cidade ou na natureza, é fundamental ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. Comece por percursos mais curtos e vá aumentando a intensidade gradualmente.


Cuide do seu corpo e mente antes e depois da caminhada. Esteja sempre munido de dicas e informações que tornará a sua experiência ainda mais gratificante.


Agora, vista uma roupa confortável, calce os sapatos ou as botas e vá explorar os benefícios que as caminhadas têm para lhe oferecer, seja em ambientes urbanos ou naturais. Lembra-se, o que importa não é chegar ao fim do percurso, mas sim desfrutar do percurso e praticar atividade física.

Mochila com artigos essenciais para caminhar
Mochila com artigos essenciais @walkboxapp












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